আমার হাঁটুতে খুব বেশি হাঁটার পরে যদি আঘাত করা হয় তবে আমার কী করা উচিত?

আমার হাঁটুতে খুব বেশি হাঁটার পরে যদি আঘাত করা হয় তবে আমার কী করা উচিত? 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেট জুড়ে গরম বিষয় এবং সমাধান

গত 10 দিনে, "হাঁটু ব্যথা" সম্পর্কে আলোচনা সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে বেড়েছে। বিশেষত উপবিষ্ট মানুষ, হাইকিং উত্সাহী এবং মধ্যবয়সী এবং প্রবীণ ব্যক্তিরা তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিয়েছেন এবং সাহায্য চেয়েছেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে কাঠামোগত বিশ্লেষণ এবং ব্যবহারিক সমাধান সরবরাহ করতে পুরো নেটওয়ার্ক থেকে হটস্পট ডেটা একত্রিত করবে।

1। পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে গরম বিষয়ের পরিসংখ্যান (গত 10 দিন)

2। হাঁটু ব্যথার তিনটি প্রধান কারণ

1।অতিরিক্ত ব্যবহার: যারা দিনে ১৫,০০০ এরও বেশি পদক্ষেপে হাঁটেন তাদের মধ্যে% 67% হাঁটুর অস্বস্তির কথা জানিয়েছেন।

2।পেশী শক্তি অভাব: সামনের উরুর দুর্বল শক্তি (কোয়াড্রিসেপস) মূল কারণ

3।ভুল ভঙ্গি: অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক স্প্লে দিয়ে হাঁটা হাঁটু জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়িয়ে তুলবে

3। শীর্ষ 5 সর্বাধিক জনপ্রিয় সমাধান

4 ... ডাক্তারদের দ্বারা প্রস্তাবিত গোল্ডেন রিকভারি প্ল্যান

1।তীব্র পর্যায়ে চিকিত্সা (1-3 দিন): বিশ্রাম-আইস-সংক্ষেপণ-উচ্চতা (চাল) নীতি গ্রহণ করুন এবং দিনে 3 বার বরফ প্রয়োগ করুন।

2।পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ (1-2 সপ্তাহ): নিম্ন-তীব্রতা আন্দোলন যেমন স্ট্রেট লেগ উত্থাপন এবং বসে হাঁটু এক্সটেনশন, গ্রুপ প্রতি 10-15 বার

3।অনুশীলনের নিবিড় সময় (2-4 সপ্তাহ): প্রাচীর স্কোয়াট এবং পদক্ষেপ প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ান

4।সতর্কতা: ভাল কুশন সহ স্নিকারগুলি চয়ন করুন এবং 8,000-12,000 পদক্ষেপের মধ্যে দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করুন।

5। 5 শীতল তথ্য যা নেটিজেনগুলি কার্যকর বলে মনে হয়েছে

1। বিছানায় যাওয়ার আগে বালিশ দিয়ে আপনার হাঁটু বাড়ানো সকালের দৃ ff ়তা উপশম করতে পারে (অভিজ্ঞতার 78% দ্বারা নিশ্চিত)

2। ব্যাক ওয়াকিং প্রশিক্ষণ হাঁটু জয়েন্টে চাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে (একটি ফ্ল্যাট সাইটে সঞ্চালিত হওয়া দরকার)

3। ওমেগা -3 পরিপূরক যৌথ প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে

4। ট্রেকিং খুঁটি ব্যবহার করে হাঁটুর যৌথ চাপ 22% হ্রাস করতে পারে

5। আপনার হাঁটু উষ্ণ রাখা ক্যালসিয়াম পরিপূরকতার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ (তাপমাত্রার পার্থক্য বড় হলে ব্যথা বাড়ানোর হার 63% এ পৌঁছায়)

6 .. বিপদ লক্ষণ সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন

নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি যখন ঘটে তখন অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: ফোলা যা 3 দিনেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়, রাতে ব্যথা বিশ্রাম, যৌথ বিকৃতি বা আটকে থাকা অনুভূতি। ডেটা দেখায় যে 2 মাসেরও বেশি সময় ধরে চিকিত্সা বিলম্বকারী রোগীদের গড়ে তিনগুণ পুনরুদ্ধারের সময় থাকে।

মনে রাখবেন: হাঁটু মানবদেহের অন্যতম জটিল জয়েন্ট এবং বৈজ্ঞানিক রক্ষণাবেক্ষণ অনেক দূর যেতে পারে। এই নিবন্ধে প্রদত্ত পদ্ধতিগুলি সংগ্রহ করার জন্য, আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী সংমিশ্রণে সেগুলি ব্যবহার করতে এবং নিয়মিত পেশী শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে থাকে তবে কোনও পেশাদার অর্থোপেডিক সার্জনের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।