গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে কী খাবার খেতে হবে

গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে কী খাবার খেতে হবে: পুষ্টি গাইড এবং জনপ্রিয় বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থার পুষ্টির বিষয়গুলির মধ্যে যা সম্প্রতি ইন্টারনেটে উত্তপ্তভাবে আলোচনা করা হয়েছে, গর্ভবতী মায়েরা ডায়েটের মাধ্যমে ভ্রূণের স্বাস্থ্যকর বিকাশ কীভাবে নিশ্চিত করবেন সে সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। গত 10 দিনের মধ্যে গরম আলোচনা এবং অনুমোদনমূলক পরামর্শগুলির সাথে একত্রিত হয়ে আমরা গর্ভাবস্থায় সহজেই তাদের ডায়েটরি চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তিতে অবশ্যই খাওয়ার খাবারের একটি তালিকা তৈরি করেছি।

1। প্রথম গর্ভাবস্থায় শীর্ষ 5 জনপ্রিয় পুষ্টি বিষয়

2। গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে অবশ্যই খাওয়া খাবারের তালিকা

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটিতে গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইন অনুসারে, নিম্নলিখিত গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে (1-12 সপ্তাহ) প্রতিদিনের মূল খাবারগুলি খাওয়া উচিত:

3 ... গরম উপাদানগুলির কার্যকারিতা বিশ্লেষণ

1।কিউই: "প্রাকৃতিক ফলিক অ্যাসিড লাইব্রেরি" যা সম্প্রতি একটি গরম অনুসন্ধানে পরিণত হয়েছে। দুটি কিউই ফল দৈনিক ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজনের 30% পূরণ করতে পারে এবং লোহার শোষণের প্রচারের জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধও রয়েছে।

2।অ্যাভোকাডো: "সুপারফুডস" সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে উত্তপ্তভাবে আলোচিত, প্রতি 100 গ্রামে 6.7 জি ডায়েটরি ফাইবারযুক্ত এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের বিকাশে ভ্রূণের সহায়তা করে।

3।কুমড়ো বীজ: সংক্ষিপ্ত ভিডিও প্ল্যাটফর্মগুলিতে দস্তা পরিপূরক উপাদানগুলি জনপ্রিয়, 7.5 মিলিগ্রাম/100 জি এর দস্তা সামগ্রী সহ, যা অকাল জন্মের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4 .. প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় ডায়েট এড়াতে গাইড

পাঁচ বা 7 দিনের পুষ্টির রেসিপি রেফারেন্স

সম্প্রতি সেলিব্রিটিদের দ্বারা ভাগ করা ডায়েটরি পরিকল্পনার সাথে একত্রিত, নিম্নলিখিত সংমিশ্রণগুলি সুপারিশ করা হয়:

প্রাতঃরাশ: ওটমিল পোরিজ (50 গ্রাম ওট) + সিদ্ধ ডিম (1 টুকরা) + কিউই ফল (1 টুকরা)

দুপুরের খাবার: মিশ্রিত শস্য ভাত (100 গ্রাম) + স্টিমড সি বাস (150 গ্রাম) + রসুন ব্রোকলি (200 জি)

খাবার যোগ করুন: চিনি-মুক্ত দই (200 মিলি) + কুমড়ো বীজ (20 জি)

রাতের খাবার: মিললেট কুমড়ো পোরিজ (300 মিলি) + গরুর মাংসের আলোড়ন-ফ্রাইড অ্যাস্পারাগাস (150 গ্রাম গরুর মাংস + 100 গ্রাম অ্যাস্পারাগাস)

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটরি মডেল মেনে চলেন এমন গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের নিউরাল টিউব ত্রুটির ঘটনাগুলিতে 42% হ্রাস রয়েছে। খাদ্য বৈচিত্র্যের মাধ্যমে বিস্তৃত পুষ্টি নিশ্চিত করতে প্রতি সপ্তাহে 12 টিরও বেশি বিভিন্ন উপাদান গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধের ডেটা ব্যবহারকারী জরিপের গত 10 দিনের জন্য চীনা সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন, ওয়েইবো হট অনুসন্ধান তালিকা এবং ডিংক্সিয়াং মামা অ্যাপের পুষ্টি পর্যবেক্ষণ প্রতিবেদন থেকে সংকলিত হয়েছে। নির্দিষ্ট ডায়েটরি পরিকল্পনার জন্য দয়া করে ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।