বাতের জন্য কি খাবেন

বাতের জন্য ভাল কি? জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য 10টি প্রদাহবিরোধী খাবার

আর্থ্রাইটিস একটি সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা জয়েন্টে ব্যথা, ফোলাভাব এবং সীমিত গতিশীলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ওষুধের চিকিত্সার পাশাপাশি, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনও বাতের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এই নিবন্ধটি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এবং খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ সহ বাত উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এমন 10টি খাবার বাছাই করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে।

1. অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফুড র‌্যাঙ্কিং তালিকা

2. আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য খাদ্যের নীতি

1.প্রদাহরোধী খাবারের পরিমাণ বাড়ান: উপরের সারণীতে তালিকাভুক্ত খাবার, বিশেষ করে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার।

2.প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনার পরিশোধিত শর্করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার, লাল মাংস এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া কমিয়ে দিন, যা প্রদাহ বাড়াতে পারে।

3.একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: অতিরিক্ত ওজনের কারণে জয়েন্টে বোঝা বাড়বে। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্যের মাধ্যমে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা জয়েন্টের চাপ কমাতে পারে।

4.ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক: বিশেষ করে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

3. এক সপ্তাহের জন্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটের উদাহরণ

4. সাম্প্রতিক জনপ্রিয় আর্থ্রাইটিস ডায়েট গবেষণা

1.ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আর্থ্রাইটিস রোগীরা যারা ভূমধ্যসাগরীয় খাবার মেনে চলেন তাদের ব্যথার লক্ষণ 30% কমে যায়।

2.বিরতিহীন উপবাস উপকারী হতে পারে: প্রাণী পরীক্ষাগুলি দেখায় যে মাঝারি বিরতিহীন উপবাস প্রদাহজনক মার্কারের মাত্রা কমাতে পারে।

3.ভিটামিন ডি সম্পূরক জন্য নতুন সুপারিশ: বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত রোগীদের নিয়মিত তাদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত এবং যাদের ঘাটতি রয়েছে তাদের যথাযথভাবে পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।

4.অন্ত্রের উদ্ভিদ এবং বাত: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্যহীনতা আর্থ্রাইটিসের সূত্রপাতের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং প্রোবায়োটিক খাবার মনোযোগের দাবি রাখে।

5. সতর্কতা

1. খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং নিয়মিত চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না। আপনার যদি গুরুতর লক্ষণ থাকে তবে আপনাকে সময়মতো চিকিৎসা নিতে হবে।

2. স্বতন্ত্র পার্থক্য বড়। কিছু খাবার অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতার কারণ হতে পারে, তাই আপনাকে আপনার নিজের অবস্থা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে হবে।

3. শুধুমাত্র দীর্ঘ সময় ধরে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চললেই এর প্রভাব দেখতে পাবেন। এটি ধাপে ধাপে খাদ্য গঠন পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয়।

4. আপনি একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্যতালিকাগত পছন্দের মাধ্যমে, আর্থ্রাইটিস রোগীরা উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে। মনে রাখবেন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি ব্যাপক চিকিত্সা পরিকল্পনার শুধুমাত্র একটি অংশ এবং উপযুক্ত ব্যায়াম, ওষুধ এবং নিয়মিত চেকআপের সাথে যুক্ত করা উচিত।